Mida teha, kui laps tahab oma hobi nurka visata?

Lapsevanemad panevad oma lapse tavaliselt ikka mingisse trenni või õhutavad teda hobiringis käima. Seda tehakse varakult ning sageli vaadatakse välja trenn või hobi, mille kohta arvatakse, et see teeb lapsele head.

Sageli puutuvad lapsevanemad kokku ka probleemiga, et nende laps ei tahagi enam trennis või ringis käia. Laps on iga kord pahur, kui peab minema, väidab endal kõhu vmt valutavat või jääb kogunisti haigeks. Mõnikord jätkavad vanemad ikkagi seda läbi vaeva ja viletsuse käivat harrastust, hoolimata aina virilamaks muutuvast lapsest.

Mida teha, kui laps ei taha enam trenni minna?

1. Tee selgeks, kas hobi pole tema jaoks mitte liiga raske. Kui see on nii, leidke koos midagi kergemat. Kui ballett ei sobi, ehk saab laps hakkama hoopis lihtsamat sorti tantsutrenniga.

2. Selgita, kas asi pole mitte treeneris. Jälgi treeninguid ja oma last nendes ja tee omad järeldused.

3. Uuri lapselt, miks talle trenn või huviring ei sobi. Hoidu hinnangutest ning etteheidetest. Pigem selgita lapsevanemana välja, mis on tekkinud vastumeelsuse põhjuseks. Paku lapsele erinevaid lahendusi. Aruta temaga läbi, millised neist talle kõige sobilikumad on. Eesmärgiks peab olema lapse, mitte iseenda vajaduste rahuldamine.

4. Uuri, millised huvialad on sinu lapse sõpradel ja millistes trennides või ringides nad käivad. Võib-olla on su lapse soov hoopis koos sõpradega mingi muu huvialaga tegeleda.

5. Ürita last mõista, kui ta ei soovi käia huvialaringis ega trennis. Küsi, mida ta näeb selles positiivset, kui ta seal ei käi. Siit võivad selguda tegelikud põhjused.

Allikas: Eesti Päevaleht 

Laps ja tema hobi – millal alustada?

Mida arvavad laste hobidega tegelemisest meie põhjanaabrid?

Vantaa Tantsukooli rektor Isto Turpeinen räägib nii:

Hobidega võib alustada võimalikult vara, sest meie maailm põhineb sotsiaalsel suhtlusel. Tütarlapsed on selleks valmis 3-4 – aastaselt, poisid aasta või paar hiljem. See, kui regulaarne on hobiga tegelemine, sõltub lapsest. Eelkooliealistele piisab 1-2 korrast nädalast, algkooliealistele 1-3 korrast nädalas. Kolm korda nädalas hobiga tegelemist on juba sellel piiril, et last tuleks jälgida.

Last ei tohiks surve alla asetada, sest

    • esiteks, laps ei vaja õnnelik olemiseks mitte hobisid, vaid põhivajaduste rahuldamist, täiskasvanute olemasolu oma elus, nende armastust ja lähedust.
    • teiseks, kui lapsel on tugev kalduvus omaette nokitsemiseks, ei tasu talle survet avaldada ja teda tassida teistega koos midagi tegema.
    • kolmandaks, harrastust ei peaks võtma liiga tõsiselt. Sellega peab alati kaasnema mängulisus ning tähelepanu tuleb pöörata lapse füüsilisele arengule tervikuna. Lapsevanem ei tohiks oma nägemust hobi või lapse tuleviku kohta seada tähtsamaks lapse vajadustest. Täiskasvanud peavad siinkohal jääma täiskasvanuiks, oskama oma last ära kuulata ja teda toetada.

Jari Sinkkonen: “Olen alati öelnud ja ütlen ka edaspidi: “On suur “oht”, et lapsest, kes ei tegele millegagi (kellel pole ühtegi hobi), kasvab päris normaalne, terve ja õnnelik täiskasvanu.”

Kui tegevus on lapsele meelepärane, siis selgub tavaliselt aja jooksul ise see aeg, mida laps hobi peale kulutab. Näiteks kui laps valmistub tantsuetenduseks, võib ta proovide lõppjärgus harjutada iga päev. Kogu oma jõudu pingutades saab laps aru töö väärtusest ning kogeb rahulolu, kui tulemused paranevad. Koos teistega tegutsedes intensiivistuvad lapse jõupingutused, adrenaliinisisaldus tema veres kasvab. Lapsele jääb kauneid mälestusi ühistegemistest ning teadmine, et ta oli tähtis osake milleski suures ja võimsas.

Hoopiski teine jutt on äärmuslik olukord, kus laps hakkab otsima täiskasvanute tunnustust ning püüab igas asjas olla igal juhul parim. Selline laps võib kogeda kiusamist või olla ise kiusaja. Ta võib muutuda tundekülmaks või passiivseks. Vanemad peaksid mõistma, et igal harrastustegevusel on pikaajaline mõju, nii heal kui halval kogemusel selles vallas.

Jari Sinkkonen - Soome psühhiaater

Ei ole olemas mingit rusikareeglit selles suhtes, millal lapse hobitegevus võiks alata. Pigem võiks see toimuda hiljem, aga kui harrastustega alustatakse varakult, siis peab see toimuma võimalikult mänguliselt.

Põhimõtteliselt võib muidugi alustada väga varakult. Aga samas, kui laps näiteks alustab pillimänguga, siis hiljem alustades õpib ta juba paari korraga ära selle, mille peale tal varasemas eas kulub pool aastat. Miks siis lapselt enne õiget aega võtta ära tema mänguaeg?

Harrastused on iseenesest hea asi. Laps õpib valitsema oma keha või häälte maailma ning seega kogeb tõsist rahuldust. Harrastus on loomulik ja vahva ning sellega on tore tegeleda, kui seda tehakse ainult iseenda heaks. Hobiga tegeleda on mõnus, kui suhe treeneriga on korras: kui ta on lapsele heaks täiskasvanu eeskujuks, ei pressi peale oma tahtmist, ei eelista üht last teisele ega ürita lapse kaudu ennast teostada ega sea oma isiklikke vajadusi esiplaanile.

Halvemal juhul rügab laps teiste tarbeks ja üritab rahuldada nende vajadusi. Niisugusel juhul võib laps tunda, et teda ahistatakse hingeliselt.  See võib kaasa tuua ärrituvuse, soovi tegevus lõpetada või siis tõsised psüühikahäirete sümptomid. Lapsevanem peab jälgima oma last, selgeks tegema, millises tujus ta on ning vajadusel asjasse sekkuma.

Mitu korda nädalas on sobiv?

Siingi puudub Jari Sinkkoneni arvates rusikareegel. Lapsevanem peab jälgima lihtsalt oma last ja tema meeleolu. Sinkkonen peab kohtlaseks neid lapsevanemaid, kes tassivad oma lapsi ühest ringist ja trennist teise, et need saaksid inspiratsiooni ja jumala pärast ei igavleks ega tolgendaks kuskil tänaval vanamemmedelt kotte röövides. Igavlemine kuulub elu juurde ja annab kujutlusvõimele põhjust tööle hakata. Vägivalla põhjused on siiski kusagil mujal kui hobide puudumises.

Eraldi peatükk on Sinkkoneni arvates vanemad, kes kahetsevad, et on oma lastele mitu erinevat harrastust “muretsenud” ja on siis hädas nende ühest trennist teise toimetamisega. See peavalu on nende enda tekitatud ning igal täiskasvanul on õigus ka ümber mõelda, öelda ühel hetkel, et nüüd aitab, meie lapsele piisab vaid ühest hobist korraga.

Jari Sinkkonen lõpetab humoorikalt: “Olen alati öelnud ja ütlen ka edaspidi: “On suur “oht”, et lapsest, kes ei tegele millegagi (kellel pole ühtegi hobi), kasvab päris normaalne, terve ja õnnelik täiskasvanu.”

Allikas: Kaksplus.fi

Laps ja tema hobi – millest alustada?

Mõni lapsevanem kardab paaniliselt, et kui laps millegagi ei tegele, läheb ta hukka. Mõnel on probleeme, sest ta ei tea, mitu korda nädalas võiks ennekooliealist last trenni või ringi panna.

Mida võiks hobidega tegelemisel arvestada?

1.  Laps peab nägema vanema eeskuju

Selleks, et lapsel tekiks huvi mõne tegevuse vastu, on tal vaja näha, et tema vanemad tegelevad millegagi, mis ei käi nende igapäevaelu juurde – s.t millegagi peale kodutööde, töölkäimise, telekavaatamise, internetis surfamise. Kui ema huvitub lilleseadest, käib seda õppimas kursustel, tassib tuppa oksi ja sammalt ning kasvatab ise kuivatamiseks lilli, näeb tütar, et tegemist on millegi väga väärtuslikuga. Kui isa nikerdab igal vabal hetkel mõne mööblieseme kallal või meisterdab mingeid kujukesi või liimib tikkudest kokku maju, taipab poeg, et see on elustiil – hoida oma käed tegevuses. Kui lapsed võetakse üsna varakult kaasa trenni, saavad nad aru, et see on üks tore vaba aja veetmise võimalus. Käi koos lapsega palli mängimas, jooksmas. Külasta kontserte, muuseume, spordivõistlusi, raamatukogu.

2. Millal peaks laps hobiga tegelemist alustama?

Arengupsühholoog Marju Koor arvab, et vanusest on olulisem, kui lapsevanem  oskab tähele panna, millised tema lapse huvid on. Huvi tuleks arendada välja korrapäraseks tegevuseks, millest omakorda kasvabki välja hobi. On võimalik, et hobist kasvab välja tulevane elukutse. Areneb lapse vastutustunne, enesekontroll ning ajataju. Samuti laieneb tutvusringkond.

Koor soovitab võtta last kui partnerit, et selgitada välja tema nägemus sellest, mida ta kõige parema meelega teha tahab. Soov huviga aktiivselt tegeleda tekib lapses suurema tõenäosusega siis, kui teda selleks ei sunnita. Ise oma mõtteid ja tundeid läbi töötades ning otsustades leiab laps kindlasti tegevuse, mis jääb aastateks nädalaplaani. Kahe silma vahele ei tohi ka jätta lapse võimeid.

Allikas: Eesti Päevaleht

Kuidas imetav ema loomulikul teel kaalust alla võtta saab?

Lõpuks ometi ilmus sinu ellu too kaua oodatud pisike! Aga vot, näed, endist figuuri tagasi ei saa, tee, mis teed. Loomulikult kurvastab see sind kui noort ema. Siiski-siiski – tunneli lõpus on paistmas valguskiir! Kui sa rinnaga toidad ja kulutad tööks enda kallal pool tundi iga päev, võid kindel olla, et juurdevõetud kilod hakkavad sulama lausa silmnähtavalt!

Niisiis, kuidas kõhnuda pärast sünnitust kõige lihtsamal ja loomulikumal kombel ilma erinevaid tablette, drooge ja salve kasutamata?

Rinnaga toitmine tagab väikelapsele tasakaalustatud ja ainuõige toidusedeli, tugevdab tema immuunsüsteemi ja soodustab ema ning lapse vahelise sideme teket. Aga mitte ainult! Rinnaga toitmine on ka võimalus kaotada raseduse ajal kogutud lisakilod kiiresti ja kerge vaevaga, praktiliselt erilisi lisapingutusi tegemata.
Esiteks, koos emapiimaga hävitab sinu lapsuke ka sinu kehast kaloreid, sest tal on ju vaja kasvada ja jõudu koguda. Seepärast on täiesti loomulik, et sa ise soovid sel ajal süüa rohkem kui tavaliselt.

Teiseks nõuab rinnaga toitmine emalt, et ta jälgiks, mida sööb – toit peaks soodustama rinnapiima teket, tuleks süüa lahjat liha, vältida praetud ja vürtsikaid toite, aga samuti selliseid tooteid, mis lapsel allergiat võivad esile kutsuda – kartulikrõpse, vorsti, magusaid gaseeritud jooke jne.
Kas sulle ei tundu, et tegemist ongi kõhnumist soosiva toidusedeliga?

Terve ja rõõmus tütreke-pojake on lisaboonus ja mõte sellele peaks küll sinus suutma motivatsiooni tekitada.

On loomulik, et pärast sünnitust võtab lapse eest hoolitsemine praktiliselt kogu sinu aja ja on veel palju muid koduseid tegemisi. Kuid regulaarset söömist ei tohi siiski unustada, sest on ju keeruline kõhnuda, kui pärast kõigi toimetuste tegemist ja lapse magama panekut tormad öösel hullunud pilgul külmkapi juurde ja kühveldad endale sisse kogu seal leiduva toiduvaru. Parem variant on siiski see, kui sööd 5-6 väiksemat portsjonit päeva jooksul ning õhtul piirad ennast, juues klaasi keefiri või näksides puuvilju.

Kui toidukordade vahel end siiski näljasena tunned, joo klaas gaseerimata vett või tassike rohelist teed, sest võib-olla annab näljatunne märku hoopiski organismi veepuudusest. Kui nälg ikka keeldub lahkumast, korralda endale väike vahepala puuviljade ja juurviljade näol.

Saledad reied ja pringi kõhu saavutad loomulikult füüsilise treeningu abil. Kindlasti on sul veel vara tõsta raskusi ja joosta maratoni, kuid mitmetunnised jalutuskäigud värskes õhus on kasulikud nii sulle endale kui ka lapsele. Ja üldjuhul ei annagi väike laps sulle võimalust vedeleda päevad läbi diivanil ning mõtiskleda teemal, kuidas oleks hea kaalust alla võtta. Kas siis väikelapse kandmine kõhukotis või lausa kätel polegi piisavalt hea jõuharjutus? Kusjuures raskus ju kasvab lakkamatult, sest sinu tibuke muutub päev-päevalt raskemaks. Miks mitte võimelda koos beebi või väikelapsega.

Niikaua kui laps on veel päris väike, on keeruline leida aega fitnessklubisse minekuks ning kõigil pole paraku seda võimalustki. Sellisel juhul aitavad päris lihtsad painduvusharjutused (Bodyfleks), mida võib vaadata Youtube’ist ning mille kohta võib internetist piisavalt pilte leida.

Võib-olla on sul kodus jooksulint olemas, sel juhul pole muud, kui juba kuu-poolteist pärast sünnitust iga vaba hetk sellel veeta. Usu – tulemused on head! Kui jooksulinti kodus pole, aga vahendid lubavad, muretse see. Kui laps kasvab, saad endale taas võimaldada nii basseinis kui ka aeroobikatrennis käimist.

Peamine on sünnitusjärgse liigsete kilodega võitlemises ikkagi omadus, millest sageli puudu kipub jääma – nimelt sihikindlus ja järjepidevus. Arstid ei soovita nädalas rohkem kaalust kaotada kui 250-500 grammi. Loomulikult saab iga naine üleliigsetest kilodest lahti erineval moel ja erinevas tempos. Kindel on aga see, et kui iga päev oma eesmärgile veidi aega pühendad, saad oma kaalu korrigeerida just sulle meeldivas suunas ja tempos. Peaasi on, et häälestud võidule ja usud, et sinu vaev tasub end ära ning loomulikult armastus selle väikese inimese vastu, kelle nimel sa pingutad. Terve emana, kes ei stressa oma liigsete kilode pärast, suudad pakkuda ka oma lapsele paremat elu.

Allikas: Internet

Kui palju võib rase ja sünnitanud naine trenni teha?

Paula Radcliff ja Isla. Foto: Daily Mail

Pikamaajooksja Paula Radcliffe`i maratonivõit vaid üheksa kuud pärast sünnitust on vallandanud taas debati teemal, kas ja kui palju peaksid naised raseduse ajal trenni tegema.

Enamikele unepuudusest räsitud vastsetele emadele tundub vaid üheksa kuud pärast sünnitust New Yorgi maratoni võitu tähistanud Paula Radcliffe`i saavutus pehmelt öeldes uskumatu. Ometi pjedestaalil ta eelmise nädala pühapäeval seisis – ühes käes laps, teises Suurbritannia lipp, ribid laudsileda kõhu all kumamas, kirjutab msnbc.

Radcliffe`i pühapäevane saavutus joosta 26,2 miili kahe tunni ja 23 minutiga kõigest 291 päeva pärast sünnitamist põhjustab ühtlasi kadedust ja hämmingut. Samas tõstatab see ka küsimuse, kui pühendunult peaks raseduse ajal ja pärast sünnitust trenni tegema.

Puuduvad uuringud

Mõnede arstide sõnul võivad regulaarselt trenni teinud naised jätkata spordiga ka raseduse alguses ning hiljemgi, kuid kindlasti ei tohiks muidu mitteaktiivsed naised hakata raseduse ajal maratoniks treenima. Üldise soovituse kohaselt on sobilik hoida varasemat koormust, kuid kindlasti mõõdukuse piires.

Samas suhtuvad mõned arstid rasedusaegsesse treenimisse üsna taunivalt ja laidavad selle maha. John Hopkinsi ülikooli sünnitusabiarst dr Linda Szymanski sõnul on probleemiks ühtse seisukoha puudumine ja vähesed uuringud selles valdkonnas. Enamik soovitusi põhinevad nigelatel faktidel ja tipp-sportlasi pole üldse uuritud.

Maratoniks valmistumine kestab mitu kuud ja tähendab pika maa jooksmist peaaegu iga päev. Võidujanulistel tuleb palju pingutada.

Radcliffe jooksis ka raseduse ajal ning pärast lapse sündi hoolitses beebi eest tema abikaasa, samal ajal kui naine trennis käis. Naine hakkas aga pärast rasket sünnitust enda hinnangul liiga vara taas treenima – maikuus selgroogu tekkinud mõra tõttu pidi ta kaheksaks nädalaks treeningutest pausi tegema.

Siiski on 33-aastane naiste maratoni maailmarekordi omanik oma ala professionaal, kes on varem võitnud kuus maratoni, seega tema puhul pole raseduse ajal treenimine probleem.

Vältida intensiivset trenni

Atlantast pärit Kristen Chase, kes sünnitas kaks päeva pärast Radcliffe`i, käis enne rasedaks jäämist regulaarselt jooksmas. Tema arst soovitas trenniga alustada kuus nädalat pärast poja sündi, kuid käskis vältida suuremat pingutust.

„Vastsed emad on äärmiselt väsinud, seega mõte jooksulindil tallamisest või õues jooksmisest kuus nädalat pärast lapse sündi, kui laps veel korralikult ei magagi, tundub mõeldamatu,“ sõnas 3-aastase tütre ema Chase.

Kui keisrilõikega sünnitanud emad välja arvata, peaks enamik naisi olema valmis raseduseelse koormusega treenima kaheksat nädalat pärast lapse ilmaletoomist.
Rasedusega kaasnevad füüsilised muutused võivad sportlikele saavutustele mõjuda ühtlasti hästi ja halvasti. Paisuva kõhu ümbermõõt muudab naise liikumisrütmi ja võib keha tasakaalust välja viia. Liigeste pehmenemine suurendab aga vigastuste ohtu.
Üldiselt soovitatakse rasedatel vältida hüppamist ja väga intensiivset pingutust nõudvat trenni, mistõttu soovitatakse maratoniks treenimise asemel eelistada pigem ujumist ja kõndimist, mis sobivad ka algajale.

Kuigi Radcliffe`i saavutus on imetlusväärne, pole tema triumf pretsedenditu – näiteks 1983. aastal võitis Houstoni maratoni norralanna Ingrid Kristiansen viis kuud pärast lapse sünnitamist.

Allikas: Daily Mail

10 nippi kuidas kõhulihased trimmi saada!

Aja oma kõhulihased trimmi. Foto:Dreamstime

Isegi, kui teed istuvat tööd või kantseldad kogu päeva lapsi, on järgnevad nipid kõhu trimmimiseks asendamatud.

1. Tantsi kilod maha!

Igasugune tantsimine põletab suurepäraselt rasvu ja kaloreid – umbes 400 kalorit tunnis – ja tantsimine on keskkohale just parim trenn. Eriti kasulikud on salsa, seltskonna- ja kõhutants.

2. Vaheta tool palli vastu!

Võid tunda end küll tobedalt, kuid tooli asemel fitness-pallil istumine aitab su kõhu toonusesse viia. Pallil püsimiseks ja tasakaalu hoidmiseks pead sa lihaseid töös hoidma, ning eriti veel kõhulihaseid.

3. Kõhulihaseharjutused!

Jah, sa oled seda nähtavasti juba tuhandeid kordi kuulnud, et vanad head ülakehatõsted maast aitavad lihaseid tugevdada. Aga kui otsid efektiivset trimmimeetodit, pead selle veelkord kõrva taha panema.Võiksid alustada kasvõi 10-15 kõhulihaseharjutusega päevas. Tulemusi ei näe sa küll kohe, kuid kui oled järjepidev, ei lase need end kaua oodata. Hoia alati käed kõrvade, mitte kukla taga, nii ei venita sa liialt oma selga või kaela.

4. Puusatõsted!

Kui kõhulihaseharjutused tunduvad liiga tüütud, siis võid teha neid vaheldumsi puusatõstetega. Lama selili põrandal, peopesad suunaga põranda poole. Tõsta puusad maast, aga hoia käed ja õlad vastu põrandat. Hoia mõned sekundid ja lase end tagasi põrandale. Korda harjutust 15-20 korda.

5. Jooga!

Jooga pole ainult staaride, näiteks Madonna pärusmaa, vaid seda annab edukalt teha ükskõik millisel tasemel. Jooga aitab suurepäraselt kogu keha toonust tõsta, eriti hea on see aga just kõhulihastele. Joogas on tähtis õige hingamine ja kehahoid – need viivad omakorda trimmis kuuspakini.

6. Jälgi rühti!

Et su kõht oleks trimmis, peab su selg seda samuti olema. Lihastekogum su keskkohas aitab toestada selga – kui kõhulihased on viletsad, vajuvad õlad längu ja selg kühmu. Seisa sirgelt ja hoia oma selja- ja kõhulihased pingul!

7. Pööra ja vääna!

Kui oled juba pikka aega teinud kõhulihasteharjutusi (ülakeha tõsted), siis märkad, et sooritad need vaevata ning areng oleks justkui peatunud. Ära alla anna ega võimle ka liiga palju! Tee harjutusi hoopis teistmoodi. Hoia käed kõrvade taga ja tõuse aeglaselt üles ning kääna ülakeha – keskkohast, mitte seljast või õlgadest – ja proovi küünarnukiga tabada vastaspõlve. Pööra end tagasi ja tee sama teisele poole.

8. Puuduta varbaid!

Kui kõik eelnevad harjutused on sind ära tüüdanud, siis proovi midagi uut. Lama põrandal maas, käed taeva poole. Tõuse üles ja vii käed ette, justkui prooviksid varbaid puudutada. Naase algpositsiooni ja proovi uuesti, aga soorita harjutus aeglaselt, et venitaksid lihaseid hästi.

9. Hoia kõht sees!

Seda ei pea naistele mitu korda ütlema – paljud teevad seda nagunii kogu aeg. Seda lihtsat harjutust võid teha siis, kui kõnnid ringi, ootad bussi või vaatad telekat. Kes ütles, et diivanil ei või end trimmi ajada? See harjutus annab kõhule hea toonuse.

10. Ära puhita kõhtu täis!

On palju asju, mida võid peenema keskkoha nimel teha kas või üleöö. Vaheta mullijoogid mullita vastu, näri aeglaselt ja tarbi kasulikke jogurteid, mis vähendavad puhitusi kõhus.

Allikas: Naistemaailm.ee

Pärast sünnitust taas saledaks

Raseduse ajal kogunenud kilod on visad kaduma. Foto: Dreamstime

Millal noore ema kaal taas normi läheb? Kõik sõltub sellest, kui palju ta raseduse ajal juurde on võtnud. Aasta pärast lapse sündi soovivad naised kaalust alla võtta keskmiselt 1,5 — 4 kilo.

10-15% noortest emadest on aga kogunud raseduse ajal 7-10 liigset kilogrammi. Järgides mõningaid reegleid, võib üpris kiiresti oma endise vormi tagasi saada.

Nälgimiseks on vale aeg

Rinnaga toitev ema peab unustama igasugused dieedid, nälgimise ning koormusvabad päevad. Tema toit peab tingimata sisaldama valke, rauda ja kaltsiumit. Valgud peavad olema nii taimset kui ka loomset päritolu. Rauda leidub rikkalikult madalakalorilises tatras.

Muide, rauadefitsiidi puhul ei ole peaaegu üldse võimalik alla võtta. Ka ilma kaltsiumita ei saa hakkama. Kõige enam võib seda leida piimasaadustest, juustust ja kalast.

Väga tähtis on ka kinni pidada õigest päevarežiimist. Ebaregulaarse söömise puhul püüab organism varuda tagavara rasvaladestuste näol. Palju kasulikum on süüa sageli — vähemalt 4-5 korda päevas, väikeste portsjonite kaupa. Õhtusöök peab lõppema vähemalt 4 tundi enne magamaheitmist.

Ning otse loomulikult peab saledust ihkav ema hoolitsema selle eest, et saaks end korralikult välja magada.

Vähem kaloreid!

Igapäevase toidu kalorsus ei tohi ületada 1500 — 2000 kcal. See ei tähenda aga, et tuleb täielikult loobuda maitsvast ja meeldivast toidust. Keelatud sööki ei ole olemas, on olemas vaid ajutised piirangud.

  •  Rasvu ei tohi noore ema igapäevases kalorihulgas rohkem olla kui 1⁄4.
  •  Liha on soovitav süüa vaid kord päevas, kuid värsked ja hautatud või keedetud köögiviljad peaksid laual olema iga söögikorra ajal.
  •  Kasuks tulevad rasvatud või väherasvased piimatooted.
  •  Väga kasulikud on teraviljatooted, mis soodustavad organismi puhastumist šlakkidest — veega keedetud pudrud, pruun riis, täisteraleib jms.
  •  Magusat oleks parem vältida, kuid väga suure magusanälja võib kustutada sefiiri, marmelaadi või pastilaa abil. Täielikult tuleb loobuda pähklitest ja igasugustest seemnetest — neid süües ei märkagi kogust, samas leidub neis hulgaliselt rasva.
  •  Poes müügil olevate mahlade asemel sööge värskeid puuvilju (1 liiter apelsinimahla sisaldab tervelt 900 kcal, üks kilo apelsine aga kõigest 400) . Vahe on üsnagi märgatav.. Rinnaga toitev ema peab täielikult loobuma alkoholist — see on enesestmõistetav. Kui ta aga mingil põhjusel ei toida rinnaga, siis tuleb meeles pidada, et piiritusjoogid on väga kaloririkkad ning tõstavad ka isu.

Sportima!

Sünnitusjärgne füüsiline koormus, eriti kui naine tahab kiiresti endist vormi taastada, on hädavajalik. Aktiivse liikumisega võib alustada juba kaks nädalat pärast sünnitust.

Selle asemel, et istuda pargis pingil, ajakiri käes, või lobiseda teiste emadega, võib aktiivselt käia, kusjuures vähemalt tund aega päevas. On emasid, kes teevad pargijooksu lapsega jalutamise ajal. Miks ka mitte?

Piisav kogus kaloreid põletatakse ka koduseid töid tehes — koristades, toitu valmistades.

Umbes kuu aega pärast sünnitust võib alustada tõsisema sportimisega. Spordisaalides leidub kindlasti just noortele emadele sobivaid rühmi. Väga kasulik on võimlemine palliga. Sellega võib harjutusi teha ka koos lapsega.

Esimesed sportimise tulemused annavad endast märku umbes pooleteise kuu pärast. Kõhnuda ei tohi liiga kiiresti — optimaalne kaalukaotus nädalas on 250 — 500 grammi.

Allikas: DELFI Naisteleht

Trennitegemise nõuandeid lapsevanemale

Treening toob parema enesetunde. Foto: Dreamstime / Sean Nel

Enamik meist ei suuda trenni tegemiseks aega leida, kuid lapsevanematele, kel leidub enda tegemisteks vaevu aega, näib see pea võimatu. Järgnevalt mõned näpunäiteid, kuidas nd siiski liikuma saada.

Mine õue

Olenemata sellest, kas su lapsed käivad juba koolis või oled sa nendega veel kodus, peaksid proovima võimalikult palju aega õues veeta. Päikeseenergia on kasulik nii sinu vaimsele kui füüsilisele enesetundele. Väga paljud hobid ja ajaviited on seotud õues olemisega ja mis oleks veel parem, kui oma lapsed kaasa võtta? Ülemaailmne statistika laste ülekaalulisuse kohta kõneleb selges keeles, õues mängimine ja ringi jooksmine on oluline.

Kummuta ajanappuse müüt

Selle punkti eesmärgiks on lükata ümber lapsevanemate müüt, et nad ei saa oma vanuse tõttu trenni teha või et neil puudub selleks vajadus. Samas soovivad kõik end hästi tunda ja head välja näha. Pealegi tahavad kõik elada piisavalt kaua, et oma lapsi kasvamas näha. Inimene on täpselt nii vana nagu ta end tunneb ja kõige parem on hakata juba noorena tervislikult sööma ja trenni tegema ning elada nende harjumustega kogu elu.

Pane prioriteedid paika

Lapsevanemana on sinu prioriteediks vaieldamatult su lapsed, kuid oluline on meeles pidada, et üheks peamiseks prioriteediks peaks olema ka trennitegemine. Fakt, et on sul on lapsed ja palju tegemist, ei tähenda, et sa ei võiks endale natukene aega näpistada ja seda trenni tegemiseks kulutada.

Aktiivne eluviis ja hea enesetunne loovad parema tuju ja tekitavad soovi kodust välja minna ning teha asju, mida sa naudid ja armastad. Kodus istudes ja trennitegemist vältides tunned end suure tõenäosusega väsinumana ja näed asju negatiivsemas valguses.

Pöördu professionaali poole

Kui sinu soovi aktiivselt elada pärsib teadmatus, kuidas seda teha või motivatsiooni langus, pole kõik veel kadunud. Üheks heaks võimaluseks on osta omale mõni trenni-DVD või liituda spordiklubiga, mis pakub ka eratreeneri võimalust. Tema suudab sind motiveerida ja tagada seatud eesmärkide täitmise.

Haara kaasa kogu perekond

Aktiivse eluviisi kujundamine ja säilitamine ei pea olema ainult sinu ettevõtmine – sellesse saad kaasata ka oma lapsed nende vanusest olenemata. Eelkooliealiste laste puhul saab aktiivseid harjumusi kujundada ühise matkaga, rattasõidu või niisama rannas jalutamisega. See pole mitte ainult tervislik, vaid loob sinu ja lapse vahel ka tugevama sideme. Lisaks muudab see lapse entusiastlikumaks ning rõõmsamaks, mis omakorda mõjutab pereelu ka laiemas plaanis.

Samas ei piirdu kõik ainult treeningutega, sest kui trenniga ei kaasne tervislikke toitumisharjumusi, pole aktiivsest eluviisist ainuüksi kasu – vähemasti mitte nii palju, kui võiks olla. Toidulaual peaks olema piisavalt värskeid puu- ja juurvilju, samuti täisteratooteid ning loomulikult ka piisaval määral vett ja kiudaineid.

Vesi ja kiudaineid peaksid käima alati käsikäes, sest vesi aitab organismil kiudaineid paremini seedida ja vältida kõhukinnisust. Kiudainete osakaalu suurendamiseks menüüs söö kiudainerikkaid toiduaineid (näiteks täisteraputru, puuvilju) või soovi korral tarvita vastavaid toidulisandeid.

Kuigi mõeldud lapseootel naisele, sobib siiski kõigile, kes tahavad tervislikult toituda:
„Kala sisaldab rasedale palju vajalikku“

Kõhulihased toonusesse

Staaride personaaltreener Jackie Warner jagab nippe ja soovitusi

Hollywoodi staaride personaaltreener Jackie Warner jagab nippe ja soovitusi, kuidas kõhulihased taas toonusesse saada.

Loomulikult kõva trenni ja korraliku toitumisega.

Jackie Warner soovitab süüa kaks muna päevas, lisada veele naturaalset sidrunimahla ning loobuda suhkrust.

 

 

 

Allikas: Youtube.com

Ohutu trenn raseduse ajal

Ohutu trenn raseduse ajal

Suurenev kõht ei tohiks olla treeningul probleemiks. Küll on aga mõningaid asju tulevasel emal vaja kõrva taha panna, et sünnitus kergem ja vorm parem oleks, kirjutab NaisteMaailm.

Raseduse ajal treenimine ei hoia keha mitte ainult toonuses, vaid aitab kaasa vereringele, võidelda rasvade vastu ja valmistada keha sünnipingutusteks ette.

Samas tuleks rasedal kõrva taha panna mõned ettevaatusabinõud ja viia läbi muudatused treeningrežiimis, et kohaneda kasvava keskkohaga ja hoida tulevast beebi turvaliselt.

NB! Vali riietusesemed, mis on tehtud spetsiaalselt rasedatele.

1. Alusta aeglaselt. Kui sul oli juba enne rasedust oma treening-režiim, siis võid sellega jätkata, tehes raseduse arenedes mõned väiksemad muudatuses. Kui alustad programmi, et jääda raseduse ajal vormi, siis peaksid alustama väga rahulikult,et end mitte väga ära väsitada

Alusta 20-30minutiliste rahulike jalutuskäikudega 3-4 korda nädalas. Kui oled juba treenitum, siis võid järk-järgult kõndimise intensiivsust tõsta ning lisada harjutusi spetsiaalselt rasedatele.

2. Venita oma keha õrnalt enne ja pärast treeningut, et vältida lihasevalu. Tee mõned käeringid, pearingid, ülakeha ringid, siruta end ette, siruta taeva poole. Venita sääre- ja reielihaseid.

3. Kuula oma keha. Ära kunagi treeni end kurnatuseni. Kui sul jääb õhust puudu, tähendab seda, et kehas on vähe hapnikku. Kui sa tunned valu või krampi, siis keha annab teada, et on aeg rahulikumalt võtta ja mitte nii tugevasti tegema sundida.

4. Tee pidevaid pause. Kui tunned pearinglust, puhka ja joo vett. Istu nii kaua maas kuni hingad normaalselt.

5. Ära kunagi treeni väga palava ilmaga.

6. Väldi lamamist selili kõval pinnal, eriti esimese trimestri jooksul. Selili lamavas asendis pressitakse su suurenev emakas seljakeeliku vastu, mis pärsib seal vereringet.

7. Jõutreeningut tee ainult ülakehale ja kätele. Väldi raskuste tõstmist, mis tekitab pinget selja- ja vaagnapiirkonnas.

Nõuanded ja hoiatused

*Väldi spordialasid ja harjutusi, kus pead kiiresti oma gravitatsioonipunkti vahetama.

*Proovi joogatunde rasedatele.

*Kanna väga häid spordijalanõusid, mis toetavad niigi surve all selga ja pahkluid.

*Toitu tervislikult. Süsivesikuid läheb eriti vaja. Treeningutega kulub süsivesikuid eriti palju, mistõttu täida kütusevarusid pidevalt.

NB!Konsulteeri oma arstiga, enne kui alustad igasugust treeningut raseduse ajal.

Allikas: Naistemaailm.ee