Tag

Rasedate treening

Browsing

Miks on oluline rasedana vormi hoida?

Kõik teavad, et hea füüsiline vorm tuleb kasuks, kuid kuivõrd võib see mõjutada raseda elu ja alles arenevat kõhutitat? Tuleb välja, et päris palju. Hea füüsiline vorma tagab rasedana hea enesetunde, kergema sünnituse ning loob beebile hea stardipositsiooni. Paranenud vereringe Sina ja lapse olete platsentaga ühendatud, seega kõik, mis mõjutab sinu vereringet, mõjutab ka tema oma. Hea vereringe varustab last rohkema hapniku ja toitainetega. Hea vereringe aitab vältida hemorroidide teket, veresoonte laienemist, paistetust, krampe ja kõhukinnisust. Mõõdukas treening aitab seljatada palju väikseid, kuid tüütuid rasedusaegseid vaevusi. Parem rüht Beebi kaal muudab su keha raskuskeset. See ja lisaks rasedushormooni tõttu pehmemaks muutuvad liigesed, toob endaga seljavalu ja halva kehahoiaku. Kõhu- ja seljalihaste tugevdamine parandab rühti ja vähendab seljavalu. Parem enesetunne Trenni tehes vabaneb organismi heaolutunnet tekitav endorfiin. Kui siia juurde lisada ka füüsiline kasu – vormis keha ja ilus jume – tunned end rasedana kindlasti tugevama, õnnelikuma ja rõõmsamana. Väiksem raseduse…

Trenn igaks trimestriks

Sinu keha võtab raseduse ajal üha suuremaid mõõtmeid. Koos kehaga muutuvad ka treeningharjutused, mida sa lapseootuse kulgedes sooritada tohid. Tutvu iga trimestri kohta kehtivate treeningreeglitega. Esimene trimester • Kui tegid seni regulaarselt trenni, jätka samas vaimus. Kui alles alustad, tee kõigepealt kergemaid harjutusi. • Sa võid jätkata kõhulihaste-harjutustega, kuna beebi on alles vaagnapiirkonnas. Peaksid lõpetama siis kui kõht hakkab välja paistma. Tavaliselt juhtub see 12-14 rasedusnädala paiku. • Alusta rasedatele lubatud kõhulihaste- ja vaagnapõhjalihaste harjutustega. Need tagavad hea rühi. Vaata kolme põhiharjutust, mille abil väldid mõningaid rasedusaegseid vaevusi, valmistud sünnituseks ning tagad kiirema sünnitusjärgse taastumise. 1. Paranda kehahoiakut Seljavalu on üks levinumaid rasedusaegseid vaevusi. Sellel on küll palju põhjusi, kuid tavaliselt tuleneb seljavalu halvast kehahoiakust, mida põhjustab suureneva kõhu raskus. Järgnevast harjutusest peaks sel puhul abi olema. Seisa jalad puusalaiuselt harkis, põlvist nõtkudes. Tunneta, kuidas jalad toetavad kogu raskusega põrandale ning tagumik on justkui tõstetud. Lükka vaagnaluud ettepoole, sabakonti kalluta allapoole, tõmba kõht…

Foolhappe tähtsusest

Väljakujunenud harjumusi ei ole kerge muuta, kuid rasedus on selleks ideaalne põhjus. Alljärgnev artikkel selgitab foolhappe tähtsust nii sinu kui sinu veel sündimata lapse jaoks. Raseduseks valmistumine Kui paaril tekib soov saada last, lõpetatakse rasestumisvastaste vahendite kasutamine. Järgnevad ärevad kuud, täis ootust. Sest kinnituse paari viljakusele saab anda vaid rasedus. Sageli küsivad naised, mida nad saaksid teha raseduseks valmistudes. Eriti erutab see teema naisi, kel on olnud raseduse katkemisi või kelle lähedastel on sündinud haige laps. Kas on võimalik vältida raseduse katkemist ja kaasasündinud haigusi? Mitte küll 100%, aga Te võite nii mõndagi ette võtta, et riske vähendada ja luua maksimaalselt head tingimused loote arenguks. Pole paremat aega muuta elustiili tervislikumaks! Leidke endale meelepärane ja jõukohane viis liikumiseks: ujumine, vesivõimlemine, jalgrattasõit, tantsimine, võimlemine, jooga või kepikõnd. Igasugune liikumine on kasulik! Ja veel parem, kui see toimub värskes õhus! Tulevase lapse tervis annab suurepärase motivatsiooni loobuda suitsetamisest, alkoholist ja liigsest kohvijoomisest.…