Category

Sünnitus

Category

Kõhulihased toonusesse

Hollywoodi staaride personaaltreener Jackie Warner jagab nippe ja soovitusi, kuidas kõhulihased taas toonusesse saada. Loomulikult kõva trenni ja korraliku toitumisega. Jackie Warner soovitab süüa kaks muna päevas, lisada veele naturaalset sidrunimahla ning loobuda suhkrust. Allikas: Youtube.com

Jooga raseduse ajal ja pärast sünnitust

Jooga on iidne meetod tervise hoidmiseks, edendamiseks ja taastamiseks. Joogaharjutused on ka tänapäeval tööriistaks hea enesetunde, igapäevase hakkamasaamise ja isikliku arengu kindlustamisel. Jooga sobib igas vanuses, igast soost ja igasuguse kultuuritaustaga inimestele. Jooga ei ole religioon, vaid kehaliste ja vaimsete harjutuste süsteem. Rasedatele ja väikeste lastega emadele võib joogast palju abi olla just selle eluperioodi väljakutsetega toimetulekuks. Jooga filosoofia põhineb holistlikul maailmavaatel ja arusaamisel inimesest kui tervikust. Terviku all tuleb siin mõista iidset teadmist sellest, et inimese keha, psüühika ja vaimsus on pidevates vastastikustes mõjutustes. Samasugune vastastikune mõju on igas joogaharjutuses. Joogatunnis alustame esmalt tunniks häälestumisest, mis kindlasti toimub läbi hingamise. Väga oluline on saada kontakt oma kehaga ja osata seda hoida mitte ainult tunnis, vaid ka igapäevastes askeldustes. Seejärel tulevad järk-järgult keha äratades, lihaseid venitades, lõdvestades ja lõpuks ka pisut koormust andes. Sõltuvalt tunni eesmärgist jõuame lõpuks välja rasedale sobivate liikumis- ja hingamisviisideni, sünnitusasenditeni, seljaharjutusteni, vaagnapõhja tugevdamiseni, kontaktini lapsega…